Trang chủ » Ngoài lề » Chế độ ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều

Chế độ ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều

 

Nếu người mẹ có cân nặng và chiều cao bình thường, trong quá trình thai kỳ số cân nặng tăng trưởng phù hợp dao động từ 10-12kg. Với mốc đó, làm thế nào để sinh ra những em bé khoẻ mạnh và có cân nặng lý tưởng?

Chế độ ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều-hình số-1

  • Ăn vừa đủ tinh bột

Phụ nữ mang thai nên chỉ ăn vừa đủ tinh bột để tránh bị tăng cân quá nhiều. Mỗi ngày, mẹ nên ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng nên ưu tiên bánh mỳ, khoai lang và các loại ngũ cốc đồng thời ăn đa dạng các nhóm thực phẩm khác như chất đạm, chất béo, chất xơ…để bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho thai nhi.

  • Ăn nhiều bữa nhỏ

Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hoá khi mang thai dễ khiến mẹ không thể ăn nhiều vào ăn ba bữa chính như trước đó. Thay vì vậy, bà bầu nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn trong ngày, nó sẽ giúp bà bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con. Việc này còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa sau khi sinh.

  • Uống nhiều nước

Theo khuyến cáo của bác sỹ, phụ nữ mang thai nên bổ sung nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày bao gồm cả canh, súp, sữa và hoa quả. Nguyên nhân là trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, ngoài việc cung cấp các hoạt động của cơ thể, sự tăng trưởng khối lượng của tử cung, đây còn là tiền đề cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa về sau.

Chế độ ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều-hình số-2

  • Những bài tập thể dục nhẹ nhàng

Thay vì ngồi một chỗ và tham gia các trò chơi cá cược vô bổ tại nhà cái M88, bà bầu nên có những bài tập vận động nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần và tăng kết nối với em bé của mình. Mỗi ngày, mẹ có thể tập luyện trong khoảng 15-20 phút bằng các hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga,….Đặc biệt, khi gần đến kỳ sinh nở, bà bầu cần rèn luyện thêm các bài tập liên quan đến khung xương chậu để quá trình vượt cạn diễn ra nhanh chóng, dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều
Rate this post

Bạn có thể quan tâm:

Lượt xem :428 Views